CI SONO UN CALCIATORE, UN PALLAVOLISTA E UN NUOTATORE…

…si trovano di fronte ad un muro verticale leggermente strapiombante, prese colorate di strane forme e colori accesi, devono superare gli ostacoli, raggiungere la presa più alta, vincere contro se stessi…chi ce la farà?

La stragrande maggioranza delle persone che iniziano ad arrampicare ha in precedenza frequentato altri sport o altre discipline fisiche, in maniera amatoriale, ludica oppure agonistica.

E per fortuna!

Buona parte del riscaldamento è in comune con ogni sport sulla faccia della terra, mobilità articolare, un pò di cardio, qualche esercizio di attivazione full body…

E invece gli schemi motori sviluppati? ed i muscoli allenati? quali sport hanno più similitudini con l’arrampicata sportiva e possono generare un transfert di abilità maggiore, ed un boost nella performance iniziale nell’arrampicata sportiva?

Dimmi che sport hai fatto e ti dirò come arrampicherai…

Calcio

PRO: Gambe allenate in resistenza ed esplosività, poca paura della caduta, tendenza a utilizzare gli arti inferiori nel movimento. Spesso si allenano anche in sala pesi quindi buona preparazione muscolare di base.

CONTRO: Scarsa mobilità articolare delle anche. Infortuni frequenti alle ginocchia e caviglie che possono limitarli nel boulder. Poco allenamento specifico della parte superiore

Pallavolo

PRO: Esplosività e dinamicità nelle gambe senza pari! Non temeranno i movimenti dinamici ed i lunghi lanci. 

CONTRO: La parte superiore potrebbe essere leggermente meno sviluppata, soprattutto in boulder o vie più “statiche” e di resistenza.

Basket

PRO: Core, gambe, cardio, resistenza, sono atleti instancabili che possono scalare per ore e sostenere grandi volumi di allenamento.

CONTRO: Non sviluppano molto la coordinazione della parte superiore e sono un pò approssimativi inizialmente nei movimenti. La stazza ed il peso possono all’inizio “pesare” quando si è appesi in parete.

Nuoto

PRO: Core, spalle e braccia forti e resistenti. Robustezza dei tendini e delle articolazioni che determinano sopportazione di carichi di lavoro e prevenzione ad infortuni.

CONTRO: Coordinazioni complesse poco sviluppate, schemi motori come saltare rotolare e afferrarsi non molto approfonditi.

Ginnastica Artistica

PRO: Tutti, la preparazione della ginnastica artistica è molto simile a quella dell’arrampicata agonistica. Mobilità e forza, resistenza alla forza, e tantissimi schemi motori sono in comune.

CONTRO: L’unico contro è una tendenza alla “rigidità mentale”, poiché in arrampicata ci si confronta con problemi sempre diversi e si necessita di molta autonomia decisionale, mentre in ginnastica si cerca di ripetere un movimento o una sequenza di movimenti, quasi sempre prestabilita.

Danza Classica e Moderna

PRO: Quasi al livello della ginnastica artistica, la mobilità articolare avanzatissima e la molteplicità di movimenti imparati rendono la Danza sia Classica che Moderna gli sport in cui si ha più transfert di abilità in arrampicata.

CONTRO: L’unica pecca che possiamo trovare negli atleti di danza è un iniziale debolezza nella presa, nell’afferrare e stringere le prese di arrampicata.

Calisthenics 

PRO: L’allenamento della parte superiore, spalle, braccia e schiena è completamente trasferibile nell’arrampicata, soprattutto se affiancata sempre ad una buona mobilità articolare.

CONTRO: L’ipertrofia muscolare degli atleti di Calisthenics può essere un limite all’inizio, soprattutto finché non sviluppano la forza di dita necessaria a sorreggersi. Inoltre alcuni atleti di Calisthenics sottovalutano l’allenamento delle gambe che invece in arrampicata è parte fondamentale dell’attività.

Arti Marziali

PRO: Coordinazione e propriocezione del corpo, forza, esplosività ma anche mobilità articolare…gli atleti di arte marziale hanno sempre un grande boost quando iniziano ad arrampicare. La migliore a mio avviso, il Judo! Core e forza negli avambracci senza pari! e tanto tanto equilibrio…

CONTRO: Se proprio ne dobbiamo trovare uno, tendenzialmente non sono molto interessati al pull ma sono più allenati nel push, quindi magari una debolezza iniziale nelle fasi di tirata.

Insomma, qualsiasi sport ha un transfer positivo nell’arrampicata, ed i contro non sono mai un freno, bensì qualcosa che ci può dire su cosa dobbiamo iniziare a lavorare, quali potrebbero essere i nostri punti deboli su cui lavorare!

E chi non ha mai fatto sport prima?

Direi proprio che è l’ora di iniziare, senza pro e senza contro!